Все мы неоднократно слышали, что движение – это жизнь. Однако очень часто про это забывают. Рассказать, как можно поддерживать хорошую физическую форму даже в условиях офисного пространства в течение рабочего дня, мы пригласили тренера по кроссфиту, чемпиона и призера международных соревнований, Федора Серкова.
Работа дизайнеров и менеджеров преимущественно сидячая, поэтому небольшой мастер-класс от Федора оказался очень актуален. Итак, что необходимо делать каждый день любому офисному сотруднику, чтобы поддерживать себя в хорошей физической форме.
Первое, необходимые упражнения:
1. Вставать с рабочего места каждые 20-30 минут и прогуливаться по коридору, лучше, если у вас получится выйти на пару минут на улицу и прогуляться там. Мозг насытится кислородом, а тело наполнится энергией.
2. Самыми эффективными упражнениями считаются приседания и выпады – они заставляют кровь лучше циркулировать.
3. Отжимания от любой поверхности (стол, стул), потому что это позволяет держать мышцы в тонусе.
4. Какую бы работу вы не выполняли, не приседали или не отжимались бы, всегда необходимо держать спину прямо. Это основа нашего скелета, здоровье которого очень важно.
И не стоит думать, что если вы вдруг встали из-за стола и начали отжиматься или приседать, на вас как-то «косо» посмотрят - здоровье важнее.
Второе, еще одним залогом хорошего состояния организма является правильно питание:
1. Необходимо выпивать не меньше чем два литра воды в день, и именно воды, а не чая/кофе/сока и т.д.
2. Завтрак является обязательной пищей, потому что так вы запускаете организм в работу.
3. В пищу стоит употреблять полезные углеводы: крупы, злаковые твердых сортов, овощи (не картофель) и фрукты (не сладкие).
4. В первой половине дня лучше употреблять самую калорийную пищу, к вечеру количество потребляемых калорий необходимо уменьшать.
И самое главное следовать всем этим советам каждый день.
Более подробную информацию о кроссфите и Федоре можно узнать в группе vk.com/crossfitekb, а посмотреть что это такое на YouTube по запросу crossfit.
