Время работы:

Пн-Пт с 09:30 до 18:30

В субботу — по предварительной договоренности

ИП Безруков Иван Сергеевич

ИНН 666202984426

ОГРНИП 307667205800024

Фактический адрес: г. Екатеринбург, ул. Посадская, д. 28 А, оф. 404 (ТЦ Универбыт)

р/с 40802810338000000103 в Филиал Екатеринбургский ОАО "АЛЬФА-БАНК", г. Екатеринбург,

к/с 30101810100000000964, БИК 046577964

В здоровом теле – здоровые идеи

Все мы неоднократно слышали, что движение – это жизнь. Однако очень часто про это забывают. Рассказать, как можно поддерживать хорошую физическую форму даже в условиях офисного пространства в течение рабочего дня, мы пригласили тренера по кроссфиту, чемпиона и призера международных соревнований, Федора Серкова.

Работа дизайнеров и менеджеров преимущественно сидячая, поэтому небольшой мастер-класс от Федора оказался очень актуален.

Итак, что необходимо делать каждый день любому офисному сотруднику, чтобы поддерживать себя в хорошей физической форме.

Первое, необходимые упражнения:


1. Вставать с рабочего места каждые 20-30 минут и прогуливаться по коридору, лучше, если у вас получится выйти на пару минут на улицу и прогуляться там. Мозг насытится кислородом, а тело наполнится энергией.

2. Самыми эффективными упражнениями считаются приседания и выпады – они заставляют кровь лучше циркулировать.

3. Отжимания от любой поверхности (стол, стул), потому что это позволяет держать мышцы в тонусе. 

4. Какую бы работу вы не выполняли, не приседали или не отжимались бы, всегда необходимо держать спину прямо. Это основа нашего скелета, здоровье которого очень важно.


И не стоит думать, что если вы вдруг встали из-за стола и начали отжиматься или приседать, на вас как-то «косо» посмотрят - здоровье важнее.

Второе, еще одним залогом хорошего состояния организма является правильно питание:

1. Необходимо выпивать не меньше чем два литра воды в день, и именно воды, а не чая/кофе/сока и т.д.

2. Завтрак является обязательной пищей, потому что так вы запускаете организм в работу.

3. В пищу стоит употреблять полезные углеводы: крупы, злаковые твердых сортов, овощи (не картофель) и фрукты (не сладкие).

4. В первой половине дня лучше употреблять самую калорийную пищу, к вечеру количество потребляемых калорий необходимо уменьшать.

И самое главное следовать всем этим советам каждый день.
Более подробную информацию о кроссфите и Федоре можно узнать в группе  vk.com/crossfitekb, а посмотреть что это такое на YouTube по запросу crossfit.